自分自身のためのリラクゼーション法

今日は

疲れ

不安

焦り

燃え尽き感

不甲斐なさ

この間

皆さんご自身の中に少ーしずつ蓄積した

こんな体と心の状態を解消し

癒し

静かでありながら力強いエネルギーを躍動させる

　　「私自身をリラックスさせる方法」

をお伝えします^_^

今、この時期の気候

また社会的環境の中でのストレスを

短時間で解消し

リフレッシュさせる

「言葉」を使う技法です^_^

この方法は

スポーツ選手のメンタルトレーニング

教育現場

産業

自己啓発

また

医療現場

でも活用されている

　　【 自律訓練法 】

というもので

私自身、恩師より教えてもらい、行なったその瞬間から

非常に高いリラクゼーション効果を感じ尽くすことが出来ました。

この技法の効果は

イライラ解消

セルフコントロール力の上昇

精神的な痛みの緩和

また

内省力を高める効果もあり

　自分はどのようなことを考えているのか

　どんなことを願っているのか

　何を求めているのか

そんな

自分自身への「気付き」の力や

身体のちょっとした変化にも気付きやすくなります。

ドイツの精神医学者シュルツによって開発された

シンプルで

基礎疾患などのない健康な人であれば

誰でも行うことができます。

この技法POINTは

私たちは

「自分自身でつぶやいた言葉のとおり

身体が動く」傾向にある

ということです。

それでは実際のやり方です^_^

まずは、今日さっそく

１０分程、時間が取れるとき

楽な格好で

ここから下を見ながら

実際にやってみてくださいね！

そして

やり方はすぐに覚えられますので

次は、味わいながら体感してみてくださいね。

１、椅子やソファに、負担ない姿勢でリラックスして座る

または

ゆっくり横になる

など、楽な姿勢をとります。

２、大きく深呼吸をしてから、心の中で

「気持ちが、落ち着いている」

「気持ちが、落ち着いている」

「気持ちがとっても、落ち着いている」

と、ゆっくり呟きます。

心の中で呟くだけでOKです^_^

３、次は同様に、心の中で

「右手が重たい」

「右手が重たい」

「右手がとっても重たい」

と、ゆっくり呟きます。

心の中で呟くだけでOKです^_^

４、次も同様に

「左手が重たい」

「左手が重たい」

「左手がとっても重たい」

５、最初と同様の要領で

「右足」「左足」ともに

順番に「〜が、重い」と呟きます。

６、また同様の要領で

それぞれ左右・手足を順番に

　「〜が、温かい」

と呟きます。

７、 ２、の「心が落ち着いている」…をもう一度行います。

今、これがリラックスしている状態です。

最初は短めから

そして繰り返し行うときには、徐々に

この状態をじっくり感じ

味わい尽くしてくださいね。

８、最後に消去動作といって

ゆっくり

・手足を軽くたたいたり

　もみほぐしたり

・首・肩を回したり

・伸びをしたり

身体を目覚めさせて終わります。

はじめは

特に何も感じられなくても

最後までやってみると

何だかスッキリしていることに

気がつくかも知れません^_^

続けると徐々に

心の中での自分の呟きによって

体と心が変化し

ほぐれていくことを感じて

リラックスして

新たな源泉がみなぎることに

気がつくことができます^_^

１日３回行うことで

徐々に、短時間で深いリラックスが得られるようになり

心身ともに良い状態で過ごすことができます。

続けてみて

ご自身に合っていると感じたら

ぜひその後も続けて、体と心が研ぎ澄まされるのを体感してくださいね^_^

リラクゼーション法はいくつもありますが

今日はその中の一つをご紹介しました^_^

まずは支援者である皆さんご自身が、自分自身を癒すことで

周囲にもたくさんもたらされるものがありますよ〜^_^

それでは

陰ながらいつも皆さんを応援しています^_^

♯リラクゼーション　♯自律訓練法