コロナ時期の妊産婦メンタルサポート

先行きの見えないコロナの中…

皆さん、いかがお過ごしですか？

皆さんや、皆さんの身近な方がその第一線で

一生懸命取り組んでいる…

その姿を頭に浮かべるだけで…

言葉では言い表せないほどの感謝

そして尊いことだなぁと、ただただ胸が熱くなります。

こんな中、尊敬する先輩助産師さんからは

ご自身で作成した

「感染予防の具体的な方法」

の動画が送られてきました！

少しでもママ達の役に立てば…

と、つくられた心がヒシヒシ伝わってくる

生活感たっっっぷりの動画で

気持ちをホッコリさせてくれました^_^

今、コロナに伴うストレスで

イライラや落ち込み

またDVや虐待なども増加・深刻化が懸念されていると言われます。

皆さんの中には、すでにご自身でも

【　ストレス　】

を実感している方も少なくないですよね。

ではここで

私にも、何か出来ること…

ということで、

今日は、皆さん、そしてママ達にもぜひお伝えしたい

簡単に出来る

自分自身でストレスをマネジメントできる方法を

お伝えしますね！

今日お伝えするのは…

・良かったことメモ

・戸外へ出る

・呼吸

です^_^

一日の終わり、おやすみになる前に

【　今日、どんな嬉しかったこと、良かったことがあったか、3つ　】

書き出します。

これは、「良かったことに目を向ける」というよりは

正確に物事を見ていく

という意味が大きいのです^_^

というのも

人は

「良かったこと」は、認識の中で過小評価されやすい

傾向にあります。

ネガティビティ・バイアスと言って

実際よりも約3倍の割合で、悪いことを思い出す

と言われています。

要するに

常に、ネガティブに偏る傾向がある

ということですね(^^;

これは

私たち人間が、生物として生き残るために獲得した能力でもあります。

今、常にコロナの恐怖や不安は身近にあり

不安になろうと思えば、いくらでも不安な気持ちに染まってしまえる状況です。

それでも

しっかり振り返ってみれば…

妊婦さんは、赤ちゃんの名前を考えたりする「ワクワク感」　だったり

お腹大きくなったなぁー！とふと感じる時の、「神秘さ」、「安堵感」

子育て中のママは、子どもとのたわいもないお喋りのひととき…

など

安らぎ

豊かさ

温かさ…

このような

「嬉しかったこと」「良かったこと」

は、本当は一日にいくつも… 少なくとも3つはあります。

それをしっかり、「良かったこと」として

　　　【　評価する　】

ということは大きな意義を持ちます。

これにはペンシルベニア大学のマーティン・セリグマンという心理者の研究で、良かったこと3つを書き出すことを一週間続けることで、幸福度の上昇や、うつ症状の低下を認めるというエビデンスがあります。

また

コロナの影響で「不要な外出は避ける」と言われていますが

たとえば

玄関のドアを開けて

戸外に出る

庭先に出てみる

人の少ない公園に出てみる

などでも良いので

「戸外」

「場所・環境を変える」

ということをしてみて欲しいのです^_^

朝、外の空気を感じ、光を浴びる

これは

ストレスによって、不足傾向になりやすい

セロトニンの活性を促します。

また

場所・環境を変える

人はそれによって

感情や思考を変化させることにも繋がりやすいんです。

可能であれば

自然あふれる場所に身を置く

自然はその景色を見るだけで

　”アルファ波” が高くなり

リラックスや瞑想をしている時と

同じような状態になることが検証されています。

鳥のさえずりには

　”気分や注意力が改善される”

ということもわかっています。

【自粛】とか、【我慢】という

この一年よく使われることの言葉は

制限・抑制を大きくイメージさせ

　何もかも「出来ない」

と、思わせがちですが

人と会わずとも

外の空気や自然に触れ

光を浴びる

これは可能ですよね^_^

20分程度

難しければ、ほんの5分だけでも。

場所を変え、戸外に出て、自然や光を浴びることによって

うつ傾向の軽減、イライラの軽減、安心感、精神の安定を図ります。

意識した腹式呼吸は

パニック、うつ傾向の改善につながります。

妊婦さんは、お産に向けて

リラックスできる自然溢れる中などで

心を落ち着かせて

呼吸法の練習も

とってもおすすめですね^_^

皆さんと、皆さんのすぐお隣にいる大切な人、妊婦さん、産後のママの安らぎに繋がりますようお祈りしています^_^

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